Как научится высыпаться? Правильный сон – залог здоровья

Как научится высыпаться? Правильный сон – залог здоровьяДавно известно, что правильный сон является залогом хорошего здоровья. Именно он отлично помогает справляться со стрессом, улучшает внешний облик и даже позволяет легче переносить самую жесткую диету. Однако далеко не каждый умеет высыпаться. Сделать же это просто, если следовать некоторым правилам.

Так, чтобы научиться высыпаться, нужно в первую очередь отказаться от употребления какой-либо пищи на ночь. Да и в целом вечерний рацион не должен включать в себя острую, соленую и, конечно же, жирную пищу. При сильном желании чего-нибудь перекусить лучше довольствоваться лишь яблоком. Естественно, не рекомендуется перед сном употреблять алкоголь. Многие рассматривают его в качестве своеобразного снотворного средства, но на самом деле он делает сон прерывистым, заставляя просыпаться в плохом самочувствии.

Вместо алкоголя необходимо привыкнуть употреблять обыкновенное молоко. Всего лишь один стакан подогретого молока, по словам врачей, позволяет расслабиться и отлично подготовиться ко сну. К тому же в молоке содержится особая аминокислота под названием триптофан. В организме она начинает перерабатываться в серотонин. Соответственно, употребив молоко, получится в большей степени ощутить состояние покоя и радости. Более того, следует учитывать, что серотонин, в свою очередь, стимулирует выработку регулирующего биологические часы мелатонина. Не помешают и другие успокаивающие напитки, например, чай из мяты либо мелиссы. Также свою пользу принесут натуральный питьевой йогурт и стакан кефира.

Также для хорошего сна потребуется установить в помещении комфортную температуру. Идеальным вариантом станет показатель, который не превышает 20 градусов. Как утверждают ученые, при более высокой температуре уснуть будет сложнее, поскольку организм будет еще бодрствовать. По этой причине перед сном нужно хорошо проветривать комнату. Окажутся полезными и вечерние прогулки на открытом воздухе. Неспешная ходьба отлично успокаивает нервную систему, в то время как кровь насыщается кислородом. Заодно и расходуются лишние калории, что весьма на хорошо для фигуры. Между тем каким-либо серьезным нагрузкам свой организм на ночь подвергать не нужно. В таком случае организм будет продолжать работать в активном режиме и на расслабление у него уйдет намного больше времени. Следуя таким простым правилам, можно нормализовать свой сон и просыпаться с утра в хорошем настроении.

Хотите заняться продажей зонтов? Тогда смотрите предложение зонт-трость оптом на сайте dradver.ru. Здесь представлены отличные качественные модели по самым разумным ценам.


Leave a Reply

Опрос

Сколько Вам лет?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
Счетчик

Яндекс.Метрика

Азартные развлечения на online-vulcancasino.com в бесплатном режиме