Как накачать и укрепить бицепс за 3 недели?

Здравствуйте дорогие друзья, данная статья будет посвящена укреплению бицепса. Всё что вам нужно – это желание, руки и конечно же, небольшое количество времени каждый день. Для таких тренировок желательно иметь небольшие гантели, но это не обязательно. Итак, давайте же приступим. Начнем с отжиманий от пола. Делайте их как вам удобней, только старайтесь держать спину прямо, то есть не сутультесь, так же не забывайте правильно дышать и не задерживайте дыхание.

В первые дни тренировки достаточно будет сделать около 5 подходов по 20-25 отжиманий по силе. Перерыв между подходами полторы – две минуты, индивидуально. С каждым днем нужно увеличивать количество отжиманий. На второй неделе можно смело брать в руки гантели, максимальный вес которых 8 килограмм, потому как большие трогать пока что не нужно. Делать нужно 5 подходов по 25 раз, перерыв полторы – две минуты. До тренировки нужно съесть хлеб и яйца в любом виде для ускоренного роста мышц или использовать другие специальные калорийные средства приобретая их через объявления Slando. Не употребляйте воду с газами и не кушайте жирную пищу перед тренировкой. Сразу после тренировки желательно выпить стаканчик молока. Будьте упорны во всех своих начинаниях и не слушайте глупых людей, которые пытаются Вас отговорить.


Leave a Reply

Опрос

Сколько Вам лет?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
Счетчик

Яндекс.Метрика

Азартные развлечения на online-vulcancasino.com в бесплатном режиме