Гигиена бодибилдера и простого спортсмена

Гигиена бодибилдера и простого спортсменаВсякая работа требует не только расхода питательных веществ, но и тратой нервов. Необходимо много кушать вырасти и не иметь вредных привычек. Необходимо есть: молоко и яйца, каши и мучные (но не сдобные) продукты, мясо, рыбу и многое другое. Из напитков можно : молоко, какао, изредка кофе и чай. Про алкогольную продукцию (водку, виски), курение нужно забыть навсегда! Конечно можно и не избавляться от этих привычек, но тогда вы не увидите максимальных результатов.

В любом случае во время тренировок курить категорически нельзя! Есть можно по немногу (5 приемов пищи) за 2 часа до сна – последний прием пищи. Упражняться следует после 2 или даже 3 часов после еды (обязательно кушать перед тренировкой немного). Заканчивать упражнение надо за 1 час до приема пищи и кушать обильно белковую пищу и пищу содержащую углеводы. Сколько кушать? Все будет зависеть от вашей работы, но кушать желательно очень много. Воду пить желательно чистую, профильтрованную. Желательно после упражнений не пить воду, а лишь прополоскать рот. Можно также рассосать мятную конфету.

После еды необходимо поспать. Для обычного человека вполне хватает 7-8 часов сна, а для тех, кто активно работает – от 9 часов. В дни соревнований — не меньше 10 часов. Это касается и тех лиц, которые занимаются умственной деятельностью. Все упражнения необходимо делать в легком костюме который не теснит ваши движения. Перед сном желательно минут 10 походить без обуви и помыть голень и ступню горячей водой.

Также необходимо принимать с утра душ, желательно контрастный.

Воздушная ванна перед сном и с утра душ помогут укрепить ваше здоровье и сделать вас гораздо сильнее. Так что не стоит пренебрегать этими советами. Помните, что чистота – это залог вашего здоровья.

Когда интересует недвижимость в чехове, то смотрите все варианты на сайте chajka.ru. Здесь можно найти и вариант квартиры, и вариант дома или коттеджа на выгодных условиях, в любом районе города.


Leave a Reply

Опрос

Сколько Вам лет?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
Счетчик

Яндекс.Метрика

Азартные развлечения на online-vulcancasino.com в бесплатном режиме