Азы тренировки спины: правильная разработка мышц

Азы тренировки спины: правильная разработка мышцМышцы спины (внешние)
Эти мышцы очень активно реагируют на тянущие движения, хват при этом должен быть узким, так как узкий хват уменьшает диапазон движения. Самым действенным упражнением здесь (его еще любят спортсмены) является Т-тяга в наклоне.

Для верха спины
В качестве базового упражнения рекомендуется выполнять обычную тягу в наклоне. Также вы можете выполнять тягу в тренажере (сидя или стоя). Можно прорабатывать и тягой гантели в наклоне (также отлично прорабатывает спину).

Латеральные мышцы
Мощь латеральных мышц добивается при помощи растягиваний их в стороны по максимуму. Самое обычное подтягивание (хват при этом должен быть широким) и тяга широким хватом (блока) — это самые лучшие и эффективные упражнения для латеральных мышц.

Развитие низа латеральных мышц
Изгиб нижнего отдела выглядит не слишком грациозно, если они не дойдут до линии талии. К упражнениям, которые помогают максимально развить низ широчайших мышц, мы можем отнести тягу на нижнем блоке (одной рукой) и различные движения с узкой постановкой рук (подтягивания очень узким хватом или тягой на блоке, которая тоже выполняется узким хватом).

Развитие середины спины (средней части)
Середина спины получает самую огромную нагрузку при максимальном увеличении траектории движения. Тяга на блоке с разделенными рукоятками поможет вам намного дальше отодвинуть локти назад и повысит нагрузку на середину спинного отдела. Тяга штанги широким хватом (стоя)или тяга Т-грифа помогут вам добиться положительных результатов.

Развитие низа спины (поясницы)
Ее величество становая тяга штанги с огромным весом поможет вам максимально проработать нижний отдел спины. Вы также сможете смело использовать упражнения типа наклонов со штангой на плечах (упражнение поможет отлично проработать поясничный отдел).

Если нужна профессиональная имплантация зубов, то смотрите имплантация зубов цены на сайте 3-dental.ru. Здесь представлена информация про материалы, сроки и уход за новыми зубами.


Leave a Reply

Опрос

Сколько Вам лет?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
Счетчик

Яндекс.Метрика

Азартные развлечения на online-vulcancasino.com в бесплатном режиме